Come superare l’ansia da studio?
L’ansia non vi fa concentrare e non riuscite a studiare? 😱😨 Molto probabilmente state vivendo ansia da studio, un tipo di ansia che può essere fastidiosa, ma non impossibile da superare. L’ansia da studio è un evento frequentissimo tra gli studenti e spesso tende ad aumentare alle superiori e all’università.
Non c’è dunque né da sentirsi a disagio, tantomeno disperarsi, perché con le dovute cautele ed accortezze è possibile superare l’ansia da studio e diventare più forti di prima!
Se volete sapere che cos’è l’ansia da studio, come si manifesta e in quale tipo di ansia vi ritrovate in questo momento, restate con noi e lo scopriremo insieme!
Ecco gli argomenti che tratteremo nell’articolo ⬇️
• Che cos’è l’ansia da studio e come si manifesta?
• Che tipo di ansia da studio si può avere?
• Come superare l’ansia da studio: consigli per gli studenti
• Come superare l’ansia da studio: consigli per i genitori
• Studia con Tutornow ed elimina l’ansia!
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Che cos’è l’ansia da studio e come si manifesta?
L’ansia in generale può nascere all’improvviso da un fattore scatenante (come un periodo di studio più intensivo) ma viene stimolata da fattori interni come pensieri (“Devo studiare, devo parlare con l’insegnante, occuparmi dei riassunti”), attese (“Quanti giorni mancano, quante ore mancano, oddio tocca a me!”, aspettative (“Vorrei prendere un bel voto”, giudizi (“Se verrò bocciato sarà un fallimento e non me lo perdonerò mai!”
Leggiamo la definizione di Wikipedia:
“L’ansia è uno stato psichico di un individuo, prevalentemente cosciente, caratterizzato da una sensazione di intensa preoccupazione o paura, relativa a uno stimolo ambientale specifico, associato a una mancata risposta di adattamento da parte dell’organismo in una determinata situazione che si esprime sotto forma di stress per l’individuo stesso.”
Potremmo interpretare l’ansia da studio come una sensazione di preoccupazione per la verifica o l’esame causata dalla mente che distorce la realtà, caricando di stress eccessivo in alcuni casi, in altri invece può essere presente nella “giusta dose” ha risvolti anche positivi.
Nell’ultimo caso, quando l’ansia da studio ha una funzione di adattamento ad una situazione impegnativa (come ad esempio studiare per una verifica, un test o un esame), mette sì in uno stato di maggiore allerta, ma permette di utilizzare le risorse necessarie a svolgere un compito e migliorare la propria performance.
📌 Quali possono essere i fastidi più comuni dell’ansia da studio?
I fastidi più comuni dell’ansia da studio sono innescati dai pensieri e si esprimono attraverso il corpo, potreste accusare infatti:
• Battito accelerato
• Fiato corto e fatica a respirare
• Risvegli notturni o difficoltà ad addormentarsi
• Tensione muscolare
• Morsa allo stomaco
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1. Come ripassare velocemente per gli esami universitari?
2. Come organizzare i compiti a casa?
3. Come costruire un metodo di studio efficace?
Che tipo di ansia da studio si può avere?
L'ansia da studio è un problema comune tra gli studenti ed è caratterizzata da sentimenti di preoccupazione, nervosismo e stress legati al processo di apprendimento. Può manifestarsi in vari modi, come la paura degli esami, la difficoltà a concentrarsi durante lo studio o l'ansia da prestazione scolastica.
Ansia da studio: paura degli esami
La paura degli esami è più o meno vissuta da tutti gli studenti che affrontano la carriera universitaria con un certo peso. Aumento il senso di responsabilità, ma anche l’ansia può toccare vette elevatissime. Ci sono studenti che la vivono più male di altri e non riescono a stare tranquilli in alcun modo!
I principali sintomi dell’ansia da esame sono:
• Sintomi fisici: mal di testa, dolori addominali, nausea o diarrea, difficoltà respiratorie, accelerazione cardiaca. Si verificano anche irrequietezza, cambiamenti nella temperatura del corpo, sudorazione eccessiva, secchezza della bocca.
• Sintomi psicologici: paura eccessiva, sensazione di inadeguatezza, bassa autostima. Si può avvertire timore della disapprovazione e del fallimento, voglia di scappare, pianto o risa incontrollati, nervosismo e irascibilità.
• Sintomi comportamentali: agitazione ed incapacità a star fermi, insonnia, abuso di sostanze o fumo, tendenza a mangiarsi le unghie.
• Sintomi cognitivi: si avvertono tanti pensieri che corrono per la testa ma anche la sensazione di tabula rasa e si ha difficoltà di concentrazione e nell’utilizzare strategie funzionali. E’ frequente anche avere la tendenza a paragonarsi agli altri e la difficoltà ad organizzare i pensieri e le azioni.
Ansia da studio: difficoltà a concentrarsi
La concentrazione può essere definita come una condizione nella quale i pensieri mantengono il focus verso una determinata azione. Si tratta di un’abilità mentale che può essere allenata e migliorata.
Le motivazioni che ci portano ad avere diminuzione delle funzioni cognitive e quindi una mancanza di concentrazione, di attenzione e di apprendimento, possono essere davvero molteplici e possono manifestarsi sia negli adulti che nei giovani studenti. Eccone alcune:
• Preoccupazioni
• Stanchezza mentale
• Scarsa motivazione e interesse
• Assenza di obiettivi
• Carenza di riposo e conseguente perdita di lucidità
• Uso continuo della tecnologia (come smartphone, giochi, social, etc)
• Depressione
Ansia da studio: ansia da prestazione scolastica
L’ansia da prestazione scolastica è una condizione di disagio e agitazione intensa che lo studente vive in relazione a prove scolastiche e può racchiudere, in diversa misura, il timore del giudizio negativo, dell’insuccesso e di deludere i propri affetti significativi.
📌 Quali possono essere i sintomi dell’ansia da prestazione scolastica?
Gli studenti che soffrono di ansia solitamente mostrano
• Improvvisi pianti
• Momenti di rabbia acuta
• Crisi di panico poco prima di entrare a scuola
• Dolori e malesseri che portano il bambino a chiedere di rimanere a casa
• Disturbi del sonno.
📌 Quali possono essere le cause dei disturbi d’ansia da prestazione scolastica?
Possiamo individuare diversi fattori esperienziali esterni e correlati al mondo della scuola che possono alimentare tale disturbo.
• Rapporto con l’insegnante: lo scarso rendimento scolastico può essere il motivo del perpetuarsi di stati d’ansia da prestazione, così come il rapporto con l’insegnante. Ci possono essere casi in cui il bambino o l’adolescente sviluppa una forte tensione emotiva nei confronti del docente, con sentimenti di paura e ansia.
• Rapporto con gli altri studenti: in alcune situazioni, la causa dell’ansia a scuola può essere dovuta ad episodi di bullismo.
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Come superare l’ansia da studio: 3 consigli per gli studenti
È importante premettere che qualsiasi tipo di ansia generalizzata, ha delle cause interne che si manifestano con dei sintomi più accentuati di altri. L’ansia da studio come abbiamo già spiegato, riguarda la paura degli esami, la difficoltà a concentrarsi e l’ansia da prestazione scolastica.
Abbiamo pensato a 3 consigli per i giovani studenti che trovandosi in momenti come questi, si sentono disorientati e possono avere bisogno di una piccola guida che li rassicuri:
1. Creare un programma di studio: per creare un programma di studio efficace, iniziate con obiettivi chiari e suddividete il materiale in compiti gestibili. Organizzate il tempo, trovate uno spazio di studio tranquillo. Ricordate di fare pause regolari per mantenere la concentrazione. Ricordate che flessibilità e coerenza, saranno il “mood” con cui seguire il programma che avete previsto. Così vi sentirete più tranquilli.
2. Prepararsi bene e mettercela tutta: per studiare efficacemente, utilizzate mappe, schemi e flashcard. Appassionatevi alla materia in modo attivo, provate con il metodo Pomodoro per sessioni di studio “concentrate”. È importante personalizzare il metodo di studio per ottimizzate l’apprendimento.
3. Prendersi cura di sé: lo studente più attento al proprio benessere, integra studio e relax, con pause regolari e momenti di riposo. Mantiene un'alimentazione equilibrata, pratica attività fisica e dorme sufficientemente. Questo approccio contribuisce a un'esperienza di studio più soddisfacente e sana. Il consiglio quello di dedicare il vostro tempo alle attività che vi fanno stare bene, cercando di mantenere il giusto equilibrio tra vita personale e tempo dedicato allo studio.
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Come superare l’ansia da studio: 3 consigli per i genitori
Per i genitori che scoprono i loro figli a vivere un periodo di ansia da studio, è importante in primis, non spaventarsi o spazientirsi, sarà anzi molto importante procedere seguendo questi 3 consigli:
1. Ascoltare e accogliere: cercate attraverso un dialogo dai toni pacati di indagare, non facendo continue domande a raffica, ma dando loro il tempo di riflettere rispettando i loro tempi. Osservate e monitorate se il disagio dovuto all’ansia da studio, perdura nel tempo.
2. Rassicurare: fate capire ai vostri figli con parole e gesti, che qualsiasi cosa stiano provando, voi siete dalla loro parte e che insieme pian piano potete venirne a capo.
3. Capire cosa c’è dietro l’ansia da studio e approfondire con un terapista, se il disturbo dell’ansia da studio mette in evidenza altri disagi o episodi manifesti di panico che durano per troppo tempo, è il caso di consultare un terapista per capire cosa succede e come risolvere la faccenda.
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Studia con Tutornow ed elimina l’ansia!
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Conclusione
L’ansia da studio può essere normale e in alcuni casi patologica, capirlo è molto importante per procedere ad esempio con un terapista e migliorare la situazione. In ogni caso la guida di un tutor può essere la soluzione ideale per qualsiasi tipo di ansia da studio.
Il tutor fortifica e guida lo studente, sostenendolo nello studio, mostrando come in uno specchio, le capacità che non conosce di sé stesso, valorizzando i punti di forza e motivandolo al superamento di piccole sfide quotidiane.
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